ひと息、つきますか？禁煙

吸いたい、はずっとは続きません。 強く来ても、たいてい90秒ほどで勝手に引いていきます。 このアプリは、その90秒だけのために作りました。 ■ 禁煙の日数を、数えません 「禁煙12日目」は、1本吸った瞬間にゼロに戻ります。 そして、たいていの人は二度とそのアプリを開きません。 数えるのは、吸いたくなった回数と、見送った回数。 吸ってしまっても記録は消えません。それも1件として並ぶだけです。 ■ やることは、ひとつだけ 吸いたくなったら、真ん中の「きた」を押す。 確認も設定も挟まず、その場で呼吸が始まります。 90秒間、円の膨らみに合わせて呼吸するだけ。 終わったら「見送った」か「吸った」を選びます。 どちらを選んでも、責められません。 ■ 90秒を、退屈にしない 何もすることがないと、吸いたい気持ちのほうに意識が戻ってしまいます。 円の下に、言葉を1文字ずつゆっくり出します。 吸いたくて、いい。 口の力を、抜いて。 肩を、下げて。 指を、開いて。 気持ちを否定しないところから始めて、タバコを持つ手の形をほどいていきます。 最後に出る言葉は120個あります。毎回ちがうものが出ます。 30秒や60秒を選んでも、5つの言葉は全部出ます。 ■ 吸ってしまっても、責めません 「吸った」を押すと、責めない言葉がひとつ返ってきます。 1本は、1本です。 ゼロには戻りません。 連続日数は数えていません。だから、途切れません。 慰めすぎず、吸うことをすすめず、記録として受けとるだけです。 ■ なぜ、呼吸なのか タバコを吸うとき、人は必ず深く吸って、長く吐いています。 1日20本なら、それは1日20回の深呼吸でもあります。 禁煙でなくなるのは、ニコチンだけではありません。その20回も、同時になくなる。 「吸いたい」の何割かは、たぶんそれです。 吸う4秒・吐く6秒。吐くほうを長くしてあるのは、そのほうが体が静まるからです。 慣れてきたら「4秒吸う・7秒止める・8秒吐く」にも変えられます。 ■ 自分の導火線が、見えてきます いつ吸いたくなるのかを、曜日と時間帯の色で表示します。…