ひと息、つきますか？怒り

怒りは、90秒しか続きません。 カッとなってから体が元に戻るまで、だいたい90秒です。 それより長く怒っているとき、燃料を足しているのは自分のほうです。 このアプリは、その90秒だけのために作りました。 ■ 怒らない訓練では、ありません 「怒るな」とは言いません。腹が立つのは、たいてい正当です。 数えるのは、カッとなった回数と、飲み込んだ回数。 言ってしまっても記録は消えません。それも1件として並ぶだけです。 ■ 吐くほうから、始まります 怒っているとき、人は息を詰めています。 まず吐き出さないと、次が吸えません。 6秒吐いて、4秒吸う。腹の底から来た日は、8秒吐きます。 円は息を詰めた大きさから始まり、吐くとしぼみ、吸うと膨らみます。 ■ 90秒を、退屈にしない 退屈は、怒りの反芻を呼びます。 何もすることがないと、頭の中で言い返しを始めてしまう。 そこで3つを重ねました。 ひとつめ。言葉が1文字ずつ、ゆっくり出ます。 怒っていい。 肩を、下げて。 歯を、離して。 手を、開いて。 怒りを否定しないところから始めて、固まった体をほどいていきます。 最後に出る言葉は120個あります。毎回ちがうものが出ます。 ふたつめ。画面の色が、赤から青へ移っていきます。 自分が冷めていくのが、目で見えます。 みっつめ。吐いた息をマイクで拾います。 強く吐くほど、円のまわりの輪が伸びます。 録音も保存も送信も、一切しません。 ■ 怒っている最中に、アプリは開けません わかっています。だから「言ってしまった…」を置きました。 開けなかった日も、あとから時刻を選んで記録できます。 開けた日だけが並ぶと、実態よりきれいな記録になってしまうからです。 ■ 誰に向いた怒りか、残せます 上司、部下、同僚、家族、自分、ほか。 90秒のあとに1タップで選べます。選ばなくても構いません。 時間帯のグラフより、こちらのほうが自分の癖に気づきます。 「部下に対してが多い」と出たとき、はじめて導火線の在り処がわかります。 ■ そのほかにできること…