Big 3 – Rücken-Workout

Big 3 ist der Trainings-Timer für das Rücken-Programm von Dr. Stuart McGill: Curl-Up, Side Plank und Bird Dog. Die App führt dich durch jede Wiederholung, jede Haltezeit und jede Pause – optisch, akustisch und per Vibration. Du konzentrierst dich auf die Ausführung, nicht auf die Uhr. DAS PROGRAMM • Die drei Übungen mit McGills Standardwerten: 10 Sekunden halten, absteigende Pyramide 5 · 3 · 1 • Side Plank pro Seite, Bird Dog seitenwechselnd – oder so, wie du es brauchst • Kurze Demo-Clips zeigen die korrekte Ausführung • Wiederholungen, Haltezeit, Pausen und Seitenwechsel frei einstellbar DER TIMER • Großer Fortschrittsring mit Restsekunden, Phase, Satz und Wiederholung • Vollflächige Farben: Halten, Pause und Seitenwechsel auf einen Blick erkennbar – auch aus dem Augenwinkel • Natürliche deutsche Sprachansagen, wahlweise mit weiblicher oder männlicher Stimme • Eigene Vibrationsmuster…