Fobim Yok

Asansöre binememek, uçak bileti alıp son anda vazgeçmek, kalabalıkta nefesinin daralması… Korkular bazen hayatın direksiyonuna geçer. Fobim Yok, korkularınla küçük ve güvenli adımlarla yüzleşmen için hazırlanmış, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ilkelerine dayanan bir kendine yardım uygulamasıdır. KAYGI MERDİVENİ Korktuğun durumları 0–100 arası kaygı puanıyla kolaydan zora sırala. Uygulama sana her zaman sıradaki en uygun adımı gösterir. REHBERLİ MARUZ BIRAKMA OTURUMLARI Oturum öncesinde, sırasında ve sonrasında kaygını kaydet. Zamanlayıcı ve destekleyici hatırlatmalarla kaçmadan kalmayı dene; kaygının zamanla nasıl azaldığını kendin gör. İstediğin an durabilirsin. NEFES EGZERSİZLERİ 4-7-8 nefesi, kutu nefesi ve sakinleştirici nefes. Animasyonlu rehber ve hafif titreşimlerle ritmi yakala. DÜŞÜNCE KAYDI Kaygını büyüten düşünce tuzaklarını (felaketleştirme, zihin okuma, falcılık…) fark et…