squeez: Entrena con intención

REGISTRA CADA SERIE Peso, repeticiones, RPE y RIR, serie a serie, con temporizador de descanso. Rutinas con secciones, calentamiento, tipos de serie y trabajo unilateral. Si te duele el hombro, lo apuntas: el dolor por sesión y por ejercicio se registra igual que las cargas. UNA PROGRESIÓN QUE SE AJUSTA No es un 4x5 fijo para siempre. Empiezas con un peso cómodo y las repeticiones que aguantes cerca del fallo, se estima tu máximo con la fórmula de Epley, y a partir de ahí la app te propone el peso de cada sesión. Series clúster que suben solas semana a semana, y un AMRAP que recalcula tu 1RM para arrancar el ciclo siguiente más fuerte. Cada sesión llega con su prescripción: qué peso, qué estructura y cuánto descanso. No tienes que decidir nada en mitad del entreno. MIRA CÓMO SUBES Récords estimados de 1RM, volumen por grupo muscular, gráficas por semana y logros. El volumen cuenta el…