SugarFlow

SugarFlow は、ジュースや缶コーヒー、炭酸飲料など、飲み物からとる糖分を記録して、少しずつ減らしていくためのアプリです。 ■ まずは 7 日間、いつもどおりに記録 最初の 1 週間は、減らそうとしなくて大丈夫です。ふだんどれくらい飲んでいるかを記録し、それをもとに最初の目標を決めます。 ■ 毎週、無理のない目標に 前の週の平均から、少しずつ目標を下げていきます。減らすペースは 3 段階から選べます。最終目標（標準は 1 日 25 g）まで、週ごとに振り返りながら進みます。 ■ 記録はかんたん 最近飲んだものやお気に入りから、2 タップで記録できます。市販の飲み物を名前で探すことも、よく飲むものを「マイ飲料」として登録することもできます。糖分は g と角砂糖の数で表示します。 ■ 欲しくなる時間の前に、お知らせ 記録から、甘い飲み物をよく飲む時間帯を見つけて、その少し前にお知らせします。お知らせのボタンから、「水・お茶にした」をそのまま記録することもできます。 ■ 欲しくなったときの作戦 「15 時ごろ、甘い飲み物が欲しくなったら、炭酸水にする」のように、前もって作戦を決めておけます。決めた作戦は、お知らせでもお伝えします。 ■ グラフで振り返る 毎日の量と目標、週ごとの推移、よく飲む曜日と時間帯を、グラフで確かめられます。 ■ データはあなたの手元に 記録は、お使いの端末と、ご自身の iCloud にだけ保存します。アカウントの登録は要りません。広告もありません。同じ Apple アカウントの iPhone どうしで記録をそろえることも、記録を CSV ファイルで書き出すこともできます。 ■ 考え方について 記録をつけること、毎週の段階的な目標、前もって決めておく作戦は、甘い飲み物を減らすための研究（SIPsmartER など）で使われている方法です。標準の最終目標の 1 日 25 g は、WHO（世界保健機関）のガイドラインを参考にしています。詳しくは、アプリの「根拠について」で確かめられます。 ■ ご注意 SugarFlow…